3 jednoduché kroky, jak meditovat

Mnozí lidé, si myslí, že meditace je něco složitého a těžkého. Ano, do jisté míry mají pravdu. Není to věc, kterou každý zvládne brilantně na poprvé. I já se po 5 letech stále učím a předpokládám, že se budu učit do konce života.

Ptáte se, jak dlouhá by meditace měla být?

Odpovím příběhem: Přijde žák za svým učitelem a ptá se ho, „Mistře, za jak dlouho dosáhnu osvícení, když budu meditovat 30 minut denně?“ Mistr odpovídá, „možná za 10 let.“ Žák se zamyslí a říká, „a za jak dlouho, když budu meditovat usilovněji, řekněme 60 minut denně?“ Mistr odpovídá: „20 let.“ „To přece není možné“, odpovídá žák. „Já chci dospět cíle co nejrychleji, budu ještě usilovnější.“ „Pak to může trvat i čtyřicet let“, odpověděl mistr.

A právě zde vidíme, že meditace není o cíli, ale o tom, že je to náš život a jeho prožitek samotný. Motýl se taktéž může vylíhnout pouze tehdy, když nastane ten správný čas, a jejich proces nelze urychlit.

Každopádně abych odpověděl na otázku, jak často, tak i minuta každý den vytvoří 365 minut za rok. Obvykle se však doporučuje 2x denně cca 20 minutek. Já medituji formálně 1x denně 15 – 45 minutami a poté neformálně několikrát během dne. Např. soustředění na dech při řízení nebo na konkrétní činnosti – příprava a konzumace jídla nebo vychutnávání si bylinkového čaje. Nicméně když jsem začínal, bylo to okolo 10 minut denně.

Tři jednoduché kroky:

  1. pohodlně se usaďte
    – záda narovnané, sed na kraji židle a bez opírání
    – můžete i ulehnout, ale zpočátku budete pravděpodobně usínat
  2. věnujte plnou soustředěnost na fyzický projev dechu
    – na nádech a výdech
    – dech můžete cítit v různých částech těla: nos, hrudník, břicho
  3. pokud vás cokoliv vyruší, vraťte svoji pozornost zpět
    – většina si myslí, že jsou v meditaci špatní, když jim myšlenky převezmou pozornost a oni se v nich ztratí
    – ale právě ztratit se, uvědomit si to a vrátit se nazpět k soustřední na dech je celé umění

Tak to vyzkoušejte sami. Třeba s mými dalšími nahrávkami na YouTube.

Mějte se moc hezky

, , ,

Related Posts

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Prosím, vyplňte toto pole.
Prosím, vyplňte toto pole.
Zadejte prosím platnou e-mailovou adresu.

Menu